z hantlami

[...] posilek jajecznica z 8 jaj + szynka 80g + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek piers 300g + ryz 100g + warzywa IV posilek * V posilek * VI posilek * Wykroki z hantlami 20kg x 8 na noge 24kg x 8 20kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=RRsHNoGaBHw Uginanie nog lezac na maszynie 2s x 10 Wiosłowanie sztanga 60kg x 12 80kg x 10 100kg x [...]

[...] 1. Klatka - pompki 1s po 10-15 powt. z 10kg plecakiem. 2. Klatka - wyciskanie hantli 8-10s 6-8powt. 3. Klatka - rozpiętki 4s 10-12powt. 4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4s 8powt. 5. Biceps - Unoszenie przedramienia z hantlem w opadzie stojąc 3s 8powt. * 2 Dzień (środa) 1. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie [...]

[...] Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii też ledwo, ledwo, ale udało się wywalczyć w miarę poprawne technicznie. 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 8kgx10/8kgx9/8kgx8 Tu bez uwag. 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20/ B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/10+5 C. Serratus [...]

[...] żeby mi hantle nie spadły na głowę \-). 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 15kgx10/15kgx7/15kgx6/15kgx5 15kgx10/15kgx6/15kgx6/15kgx5 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 8kgx8/8kgx8/8kgx7 8kgx10/8kgx9/8kgx8 Znów się pomyliłam i do jednej ręki wzięłam 10kg, a do drugiej 8 \-). Pół serii tak zrobiłam \-). 6. Brzuch w obwodach [...]

[...] 3x 10-15 6x15/6x14/6x11 6x15/6x13/6x10 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 15kgx10/15kgx8/15kgx7/15kgx6 15kgx10/15kgx7/15kgx6/15kgx5 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 8kgx10/8kgx9/8kgx8 8kgx8/8kgx8/8kgx7 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20 20/20/20 B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/15 [...]

[...] Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3kgx20/3kgx20/3kgx20 Następny kettlebell waży 6kg, więc się nie zdecydowałam, ale na następnym treningu spróbuję. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Ok, ostatnie powtórzenia wywalczone. “21” 3x 10kg/10kg/10kg Ała %-). Wyciskanie wąsko 3x 20 20kgx20/20kgx20/20kgx16+4 [...]

[...] Ok, była walka (z plastikowymi hantelkami - smutne to %-)). Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3kgx20/6kgx20/6kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 Ok. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Też była walka od pierwszej serii do ostatniej, ale za tydzień wezmę 5kg. “21” 3x 10kg/10kg/10kg [...]

[...] na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, powtórzenia: 15, 15, 12, 12 2. Mięśnie naramienne (przednie i boczne aktony): Wyciskanie hantli w siedzeniu – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 10, 8 [...]

[...] 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g WPC Trening: Ramiona + przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 45kg x10, 55kg x10, 60kg x10, 45kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10, 12kg x10,12kg x10 (na każdą rękę) w superserii z: 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12, 6kg x12, 5kg x12 na rękę 3a Uginanie rąk ze [...]

[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4 serie po 10 powt. -Przenoszenie hantla dodaj Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8 powt. -uginania z hantlami 4x 12,10,8,8 powt. -uginanie ramion na [...]

[...] w + lub -) Wyciskanie do Mostka Pompki na poręczach Wyciskanie Hantli (poziomo, w + lub -) Biceps: Modlitewnik o Udo Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramion z hantlami stojąc w stylu młotkowym Triceps Wyciskanie Francuskie ze sztangą Wyciskanie Francuskie jednorącz hantlą [...]

[...] ściąganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10 wiosłowanie półsztangą jednorącz 10,8,5,5 wiosłowanie hantlą 10,10,6,5 martwy ciąg 5x5 Środa Biceps uginanie ramion z hantlami siedząc 10,8,6,5,3 Uginanie sztangi stojąc 10,6,5,3 uginanie ramion z hantlą na modlitewniku w kącie 90stopni 8,5,5,3,1 Triceps Wyciskania [...]

[...] (łydki) 4kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) ...sklony boczne z hantlami 4 kg 3x15 na prawy bok, 3x15 na lewy bok 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20 Po cwiczonkach poszlam pobiegac ,mniej biegania ,wiecej marszobiegu.Dopadla [...]

[...] w oparciu o ławkę 15x9kg 15x11kg 11x13kg 3. Przyciąganie gumy do brzucha (siedząc) 15x 15x 15x 4. Podciąganie z gumą podchwytem, ręce wąsko 6x 4x 3x 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 15x5kg 15x6kg 9x7kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na kolanie 15x3kg 15x4kg 15x5kg 7. Uginanie ramion z gumą 15x 15x 15x Po trzech tygodniach tego treningu [...]

[...] w oparciu o ławkę 15x9kg 15x11kg 12x13kg 3. Przyciąganie gumy do brzucha (siedząc) 15x 15x 15x 4. Podciąganie z gumą podchwytem, ręce wąsko 6x 5x 4x 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 15x5kg 15x6kg 9x7kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na kolanie 15x4kg 15x5kg 8x6kg 7. Uginanie ramion z gumą 15x 15x 15x Trochę mało siły dziś, dołożyłam [...]

[...] gumy do brzucha siedząc 3x 15 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Wiosłowanie sztangą 15x21kg 15x23kg 15x25kg 4B. Mountain climbers 3x 20 5A. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 20x3kg 20x4kg 20x5kg 5B. Dipsy na ławce 3x12 6A.Uginanie ze sztangą 12x10kg 12x12kg 7x14kg 6B. Wyciskanie wąsko 12x18kg 12x20kg 8x22kg 7A. Prostowanie ramion z [...]

[...] gumy do brzucha siedząc 3x 15 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Wiosłowanie sztangą 15x22kg 14x24kg 12x26kg 4B. Mountain climbers 3x 20 5A. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 20x3kg 20x4kg 20x5kg 5B. Dipsy na ławce 3x12 6A.Uginanie ze sztangą 12x10kg 11x12kg 8x14kg 6B. Wyciskanie wąsko 12x19kg 12x21kg 11x23kg 7A. Prostowanie ramion z [...]

[...] śmietana/mieszanka mrożona DT nowy plan TRENING by Mawashi :-D Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne: ?x10 2.Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po 10 kroków na nogę 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 3 serie 12-15 powtórzeń 4.Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12-15 powtórzeń 5.Wspięcia na palce stojąc [...]

TRENING Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x10/ 10x10 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x10/ 10x10 kroków na nogę 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12-15 powtórzeń 15x/15x/15x 5.Wspięcia na palce 52kgx15/52x15/52x15 6.Wspięcia na palce [...]

[...] ćwiczeń kosztem wiekszej liczdy serii w innym ćwiczeniu? Troche żal bo akurat lubie wszystkie z tych ćwiczeń:) Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8,8,6,6 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,8, 13 serii na bicepsa? IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z [...]